2019年換一種生活方式,從動一動開始

勻南體育 35 2022-11-19 15:54:40

   文 | 黑暗中的向日葵(美篇號:11526504) 2019年新年伊始,周邊的許多人都在朋友圈里復盤2018年,順便也立下了2019年的flag。 在這些新立的flag當中,有一項被很多人提到,那就是:保持身體健康。 最近一篇文章刷屏了朋友圈,《"住院72天,我賣了2套房”:沒病沒災,就是最大的不動產》,文中提到生病住進ICU,用上呼吸機、營養液、護工等等,幾千幾萬塊錢,一下就花光了,連個聲響都沒有聽到。 住了72天、賣了2套房、花費130多萬,人還是走了。 ?直到面臨生老病死時,我們才知道健康有多貴!“房子沒了可以再買,但健康沒了,卻沒法用房子換?!? 所以越來越多的人對現在的生活方式深有體會:太多的壓力、太多的快餐和外賣,還有太少的體育鍛煉,這些都已經在醫學上被證明已經對健康造成了威脅。 中青年猝死的新聞早就屢見不鮮,以為年輕就是自己健康的保單,殊不知,那些你吃過的外賣,喝過的咖啡因,熬過的夜,早就在體內埋下了危險的炸彈。 馮唐2019年換一種生活方式,從動一動開始 第1張 曾經在書里寫過,如何避免成為一個油膩的中年男人,第一條就是不能發胖,我個人認為,這條同樣適用于女性,女人的腰圍決定了她是否邁進了中年婦女的行列。實際上,糟糕的體型已經與高血壓、糖尿病和吸煙一樣成為了健康殺手,甚至可能更糟,應該被重視起來,而治療的處方就是鍛煉。 在《動一動就好》這本書中,提到了很多身體和大腦的運行原理,書里呈現了一套很有價值的課程體系,另外,還提供了很多實戰技巧和方法,只為能過上健康的生活。 01 失去了健康,就失去了一切 在現代社會的壓力下,很多人用年輕的身體去換取事業上的成功,換取金錢上的報酬,因為買房買車結婚生子育兒等等,每一項人生大事的實現,都需要用錢,所以越來越多的人開始不要命的加班,不規律不合理的飲食,成宿成宿地熬夜,只為追求更高的KPI。 但是,他們忽略了一點:如果失去了健康,就算擁有世界上所有的財富也沒用,贏得世界又如何?失去了健康,就等于失去了一切。 而鍛煉,卻能讓我們保持健康。 鍛煉改善我們的情緒,運動可以刺激讓人感到愉悅的內啡肽的分泌,可以降低許多疾病的患病率,可以控制體重,可以提升體力,還有助于大腦、心臟和肺部的健康等等。 因為,生命在于運動,體育鍛煉可以提升自信,使身體和心靈都變的更加健康和強壯。 02 能量,多少才叫夠 超重,是很多現代人的通病,因為食物的攝入量和消耗的熱量不均衡,這樣,身體就會存儲下多余的熱量,最明顯的表現就是腰圍的激增,但是,這些多余的熱量并沒有讓我們感覺精力充沛,反而更容易換上多種疾病。 一直坐著和不健康的食物是一對致命殺手。俗話說,一口吃不成個胖子,胖子不是一天吃成的,當你意識到已經無法和你的孩子一起玩耍、爬樓梯成為一種掙扎、日?;顒右彩悄鼙苊饩捅苊獾臅r候,你的生活方式其實已經出現問題了,不良的生活習慣及作息制度會徹底毀掉你的生活,因為早期身體發出的微弱信號是很容易被忽視的。 目前,中國的糖尿病患病人數已居全球首位,超過了1.14億例(2017年統計數據)。 超重會導致高血壓、糖尿病、腰痛、關節痛等,所以我們一定要保持食物攝入量和消耗量的均衡,少吃多動是第一原則。其次,要降低糖的攝入量,多吃自然的食物,不喝或少喝含糖的飲料,少吃加工食品。拒絕咖啡因,少喝可樂、咖啡和茶。 03 身體看不見的敵人——壓力 誰都有壓力,問題是你的態度。 改變對壓力的態度,可以幫助身體改變對壓力的反應。正常的生理應激反應一般表現為心率加快、血管收縮。這是慢性壓力與心血管疾病相關的原因之一,因此,一直處于精神緊張的狀態對健康是不利的。 過多的壓力會降低你做出合理決策和工作的能力,情緒也會出現煩躁,易怒,激動,感到不知所措、寂寞、抑郁等波動,另外,還有可能體重增加、疼痛、腹瀉或便秘、惡心、頭暈、胸悶、心跳加快或經常感冒。 選擇以積極的態度面對壓力的反應,會讓自己變得更有勇氣。當你在壓力之下,還可以做好工作,與人交往,這就會讓自己更有韌性,而且最好的選擇就是相信自己,去追求生活的意義,然后告訴自己一定能夠應對即將到來的一切壓力。 04 你必須知道的事實 隨著現代科技的進步,電視、電腦、智能手機,還有平板電腦的大量出現,一方面它們讓我們的工作生活更加方便快捷,但是另一方面也大量占用了我們的時間,有的是體育鍛煉時間,有的是睡眠時間,智能AI推送技術會一直推送我們喜歡看的內容,更是讓我們上癮。 另外,肥胖,不僅僅是身體的皮下脂肪的堆積,而是出現了更嚴重的問題——內臟脂肪。蘋果體型的人的健康問題就像肚子里的大量脂肪一樣是也藏不住的。過量的腹部脂肪是嚴重的健康風險之一,它很可能導致代謝紊亂以及心血管疾病,增加患糖尿病的風險,還會引起女性乳腺癌和膽囊疾病。 這么多健康隱患,想改變需要做的第一件事就是鍛煉,要記住鍛煉身體就像刷牙一樣自然,每天都要做點什么,比如走路,騎車,跑步,玩耍等等。飯后散步,工作后運動,別急著回家躺在沙發里。確保膳食均衡,多吃、水果、蔬菜、海產品和堅果。吃飯時不要三心二意,不要一邊吃飯一邊看電視或玩手機,如果吃得太多,吃什么都是不健康的,口渴的時候喝水,不喝碳酸飲料。 所以,在年輕的時候,做什么事情能讓你受益一生? 那就是,養成一個良好的生活習慣,不熬夜,戒掉重口味的飲食,每周規律地運動。 維持健康并不是一件艱難耗時的事情,不過就是變一種生活方式。 所以,健康的生活方式,隨時隨地的鍛煉,讓我們從2019年開始,從動一動開始。 (完) 文 | 黑暗中的向日葵圖 | 作者自拍

作者簡介

黑暗中的向日葵

美篇簽約作者

合肥市作家協會會員

豆瓣閱讀簽約作者

愛奇藝文學簽約作者 2019年換一種生活方式,從動一動開始 第2張

網易蝸牛讀書認證領讀人 2019年換一種生活方式,從動一動開始 第3張

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